Jesteś szczupły, kaloryfera już nie wyrobisz, więc chyba nie ma po co teraz redukować, połowa wakacji prawie minęła, powoli możesz zacząć masować. Zrób do końca lipca setpoint (jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm), sierpień przeznacz na przejście z obecnej diety do diety na masę. Co do diety: dodaj minimum jeden posiłek, najlepiej jak jest ich [...]
[...] trzeba to i 6 sie pocisnie. Mam do zgubienia minimum te 8 cm w pasie by dobic do 78 cm i nizej + spokojnie 6%BF. Niech mnie ta redu zmeczy co sie potem z bananem wleci na mase %-)}:-(. Z dzisiejszych zrobionych zdjec wizualnie widze, ze barki troche ruszyly z czego jestem bardzo zadowolony. Na reszte to jeszcze troche za wczesnie. Wracajac do [...]
To po kilku godzinnym przemyslaniu ukladaniu itd wrzucam jeszcze raz na mase na start miske. Kurka wymienna z ryba ale bede bazowal na kurczaku rybka maks 2x w tyg dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x [...]
Faktycznie tak to wygląda %-) Wskoczyłbym już na masę, ale bez sensu jak za tydzień 3 dni nie będę trzymał michy i zjem na pewno 2x tyle co powinienem.
przez pierwsze 3 miesiące robilem ogolnorozwojowke zeby dostosowac i przyzwyczaic mięśnie, pozniej 4 tygodniowy plan na mase, mialem takze cykl siłowy i teraz znowu jade masówke. i narazie zaczalem ten plan co napisalem po pierwszym trenigu sie bardzo fajnie czuje, czulem zmęczenie na mięśniach a to chyba dobry znak
Poniedziałek 19.08.2013 @Asams- to był mój pierwszy dzień FBW, więc chciałem ogarnąć ćwiczenia itd;) @Venc- co do sztangi- zaprzyjaźniam się z filmikami na YT, więc myślę,że moja technika nie jest fatalna. Cały czas się uczę;) Dzisiejszy trening był wyczerpujący. Tylko tak można to określić. Moje młode boskie ciało na pewno dostało kopniaka:D Mam [...]
mam jedno pytanie,prosilem o to ze jak juz zdecydowalem sie na ten wasz testosteron to jaki i w jakich ilosciach?i ulozenie cylku z winem i deca dotego,a co do plany na mase to chodzilo mi o ot ze nie wiem jaki plan ulozyc do cylko sterydowego nie wbralem jeszcze w zyciu koksu wiec nie wiem czy moze byc jakis z moich dotychczasowych na mase czy [...]
[...] tego nie ogarniam. Arturze chciałbym zaznaczyc ze jajka tez zaliczane sa do nabiału. :P Ciezko o kaloryfer na masie. Oczywiscie jak ktos mial bardzo niski bf i wchodzi na mase i powoli wrzuca kalorie i ma dopieta dobrze diete to bedzie widac zarys, ale chociazby od naladowania weglami na masie ten kaloryfer nie bedzie az tak widoczny. Chyba ze [...]
[...] tego co wyciskałeś na początku. Pamiętaj aby przyzwyczajać mięśnie do zwiększanego wysiłku, np gdy ćwiczysz, klate raz w jednym tygodniu, to ćwicz ją tak 12/10/8/6 (na mase) i zwiekszaj obciażenie o 1 kg/2,5 kg/5 kg i co drugi tydzień zwiększaj sobie o 1 kg dodawane obciążenie, chyba że nie posiadasz takich obciążników, to dodaj po jednym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jadłem ok 1800-2000 a według zapotrzebowania z efektem termicznym mam 2600 z hakiem. Jaka opcje Pan stosuje? Co 100 kcal na tydz czy np 200? Chciałbym uformować metabolizm i potem przejść na masę stopniowo, ponieważ mam problemy zdrowotne z powodu tej redukcji, straciłem chyba też trochę mięśnia z powodu tej obsesji odchudzającej z wagi ok 76-72 [...]
Na krecie sie nie znam. Nie brałem. Ale jak Twoim celem jest redukcja, to powstaje pytanie czemu brać suplement na masę? Przerwa jest zalecana co ok. 6 tyg. Ale słuchaj organizmu. Jak pojawiają się pierwsze symptomy przetrenowania to możesz odpuścić wcześniej. Dodatkowo polecam na regenerację: - co najmniej 8 godz. snu - zero alkohololu (nie [...]
Witam ponownie. Męczy mnie jeden temat !!! Jaki robić progres z ciężarem na masę mięśniową ? Czy raz w tygodniu dokladać czy z seri na serie ?, dokładałem raz w tygodniu ale doszłem do takiego momentu że nie robię tyle powtórzeń co mam rospisane no i teraz nie wiem czy mam zmniejszyć ciężar czy coś innego ? Pomóżcie plan rozpisany do góry staż 8 [...]
Witam ponownie. Męczy mnie jeden temat !!! Jaki robić progres z ciężarem na masę mięśniową ? Czy raz w tygodniu dokladać czy z seri na serie ?, dokładałem raz w tygodniu ale doszłem do takiego momentu że nie robię tyle powtórzeń co mam rospisane no i teraz nie wiem czy mam zmniejszyć ciężar czy coś innego ? Pomóżcie plan rozpisany do góry staż 8 [...]
Co chcesz osiągnać,bo nie jarze,chcesz biegac,ćwiczyc...a wazysz 60 kg przy prawie 180 cm.Chyba że nie wiem dla kondycji,ale radze diete na mase(posty podwieszone) dobry trening,czyli dieta na mase.
Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]
Wszystko co wiaze sie z insulina - wiaze sie z poziomem trójglicerydow Dieta wysokoww (typowa na mase ) i niekontrolowanie ilosci zjadanego tluszczu - prowadzi do zwiekszania ich poziomu. Insulina bowiem jest odpowiedzialna za estryfikacje kwasow tluszczowych do trojglicerydow co w efekcie daje tluszczyk Bardzo dobre rezultaty daje dieta niskoww [...]
Mowiąc szczerze i z góry sorry ale ja tam procz brzucha ktory jest zreszta lichy nic nie wiedze. Według mnie zebyś miał co rzeźbic powinieneś jednak poćwiczyc na mase, zeby nabrać mięśni. Trening na mase nie znaczy zaraz że bedziesz gruby czy obtłuszczony, poprostu mięśnie Ci badziej popuchną. Wiem co mowie dobry trening i dieta przedewszystkich, [...]
Co do porządku to chyba normalne, że musi być, żeby w tym dziale nie pojawiały się podstawowe pytania typu jaki plan na masę. A te założenia, czyli 2 lata stażu są dość płynny. Chodzi głównie o poważniejsze podejście do tego co się robi, czyli do pewnych ćwiczeń również. Piszesz, że nie chcesz obciążać kręgosłupa. Jak masz technikę dobrą to [...]
[...] cm waze 75 kg i dalej mam tluszcz na klatce (lipo), brzuchu itd . Z taka waga sie powinienem masowac ale chce jak najbardziej sie da pozbyc lipo i potem zaczac dobra diete na mase. Pozdrawiam i bez stresow :)a co do autora tematu do jedz zdrowo i duzo bo twoja aktywnosc jest wysoka wiec wszystko bedziesz spalac. Na redukcje jeszcze przyjdzie czas
Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]
Podbicie kcal w diecie
